[...] sprzątać pokoje, oczywiście sprzątały byle jak i zostawał syf, to zamiast gdzieś się schować to szwędały się po hotelu), około tydzień po odejściu żony stamtąd obniżyli godziny pracy z 6,5 do 6 dziennie a liczbę pokoi do zrobienia podnieśli z 14 do 18, dodam że praca po 6 dni w tygodniu i ten dzień wolny przypadał przeważnie w środku tygodnia
gadając o piciu to wczoraj po pracy poszedłem z kumplem do baru, dużo nie wypiliśmy, po 2x podwójny rum z kolą i 4xjaegrbomb (wódka z redbulem), już w knajpie mnie grzało bo byłem ciepło ubrany, a potem się rzuciło na klatkę, pikawa okropna, wyszliśmy do domu, wziąłem takse bo myślałem że po drodze ***nę na zawał, taksiażowi dałem 2x tyle co kurs [...]
[...] bydlakow, obok urzednika nizszy gatunek czlowieka. A najbardziej mnie w****ia, ze te wszystkie landlordy i landlejdi wchodza sobie do domu bez uprzedzenia, np. jak jestem w pracy, albo rozdaja klucze ludziom co spisuja liczniki wody, gazu, pradu itd. A to juz by nie przeszlo u nas, to jest zlamanie warunku umowy (tak samo jak zmiana zamkow) i [...]
[...] pod bloku czy zalatwi 5 gramow tylko, jak odlozyl troche kasy to poszedl na kurs ktory ksoztowal 1000 miesiecznie, po 6 miesiacahc kursu 8 h dizennie (+2 h prac domowych) i pracy part-time w weekendy poslugiwal sie angielskim tak ze przez nastepne 6 lat nie musial sie nic uczyc, a jego angielski nadal odstawal od poziomu wiekszosci imigrantow na [...]
[...] bedzie ci wolno jesc więcej ww niz na tej diecie o tyle kazdy powrot do ciasteczek, większej ilosci chlebka, ziemniaczkow itd... zaowocuje zmarnowaniem najcięższej pracy w bardzo krótkim czasie. Cudów nie ma, nie chce bys wpadała w obsesje, nie chce bys kiedyś ciagle sie głodziła na zmiane z objadaniem, nie chce bys kiedys wylądowała na [...]
Skitelsik jak się człowiek urodzi z wrażliwą osobowością , to z pewnością jest jemu samemu trudniej, dlatego więcej pracy musi włożyć w swój „umysł”, żeby czerpać radość z życia. Podejdź do tego z tą świadomością i „wmawiaj sobie” ( bo na tym polega ta praca), że życie nie kręci się wokół wyglądu , a obraz swojej osoby możemy wykreować w naszej [...]
[...] tyle gdzieś miała W bezruchu nie byłam, bo trzeba było babci przerzucić drewno do stodoły. Spociłam się i to nieźle, bo tylko we dwójkę z tatą dźwigaliśmy. Z trzy godziny pracy jednego dnia i później z 4 godziny drugiego. Dodatkowo potruchtałam sobie trochę, bo taka ładna pogoda, (może trochę za gorąco) i tak tam ślicznie, że grzechem byłoby [...]
Kumpela z pracy pomierzyla mnie dzisiaj jak nalezy faldomierzem.wklepala wszystko do kompa i mowi: Twoj bf jest 12,6%..Jak Sprawdzala kila miesiecy temu..byl 18%.. Przypomnialo mi sie,ze jak zaczynalam swoja ''przygode''z silownia..moj bf bylo kolo..25%? Juz dluzo czasu minelo ech... Zastanawiam sie,jak bedzie po pozostalych 10 tyg eksperymentu. [...]
Dzisiejszy trening też nie należał do najlżejszych ,harówa w pracy, potem sen, i jakoś ledwo na zakwasie zrobiłem te plyometrics. Ogólnie spoko ale nie jestem z siebie zadowolony byłem słabszy kondycyjnie niż tydzień temu.Czarno przed oczami , może to wpływ pogody, albo trafił się jakiś słabszy dzień, tak czy inaczej trening zrobiony. Jutro [...]
dieta kulała, do tej pory zmieniałem jedynie nawyki żywieniowe, ale wczoraj kupiłem produkty i coś kombinuję, ciężko jest ściśle trzymać dietę mając 3 zmianową pracę. Dziś plyo wykonam dopiero po powrocie z pracy , około 22:)
[...] + trening zrobione! Od jutra wjeżdzamy z 3 fazą: 1 i 3 tydzień ćwiczymy jak w I fazie, 2 i 4 jak w II . ogólnie 4 tygodnie zapierniczania:) + treningi oczywiscie o ile z pracy bede mogł sie wyrwać. Od dzisiaj zacząłem stosowac bcaa żeby zabezpieczyć mięśnie oraz białko. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/802/spgf.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] to będąc na 2500kcal masz ponad 1k deficytu to jest bardzo dużo. Daj chwilę luzu na wyższej kaloryce, a później ją kontynuuj czyli dieta, ciężki trening, kontrola, działanie, dieta, ciężki trening, kontrola, działanie. I tak w kółko przy czy jak gdzieś będzie słabo czyli z dietą czy treningiem to efekty będą adekwatne do włożonej pracy.
[...] ważną rolę - ot chociażby mięśnie przykręgosłupowe, jest ich parę tysięcy i mają połączenie dosłownie ze wszystkimi innymi grupami mięśni. Są bardzo ważne dla prawidłowej pracy wiązadeł, kręgów, krążków międzykręgowych - paląc je narażamy się na większe ryzyko kontuzji, urazu kręgosłupa. Jak piszę "nie pal mięśni" to nie mam na myśli [...]
No i tu pojawia się problem bo niby wiem co mogę ale własnie przed chwilą tata do mnie dzwonił i jak usłyszał że w pracy rowerem jestem to się troszkę zeźlił i niby wiem że mogę (powinnam?) się ruszać i że nic mi nie jest i dobrze się czuje ale po każdej takiej z***ce czuję się jakbym robiła krzywdę własnemu dziecku teściowa też już coś [...]
[...] były: 3 bułki grahamki z białym serem, 2 jabłka, 500g truskawek,200g serek homo szparagi jest gorąco na maksa nie chce mi się jeść ani trochę, te bułki wciskam w siebie w pracy. A wieczorem był rower ok 1 godziny 30minut.... z tym, że te 30 minut to było mega intensywnie jak ktoś widział ciężarną jadącą z prędkością światła na rowerze - to to [...]
[...] na stacjonarnym pojezdzilem i od razu caly mokry zastanawiam sie czy to az takie dzialanie spalacza?wczoraj wieczorem pobiegalem 15 minut i tez masakra z poceniem.i teraz w pracy do 22 i 6km rowerem do domu i tak sie skonczy pierwszy dzien dziennika. a wracajac do treningu to narazie wszystko na maszynach prócz wyciskania na płaskiej i tak [...]
[...] co cwiczylem bylo na maszynach i dopiero bede sie przestawial na wolne ciezary.co do owocow i jogurtu to jak to zmienic bo szczerze jem tak bo brak mi pomyslu na ten posilek co do wegli to platki na sniadanie,razowy jem na drugie i ryz lub kasze na 3.i ten nieszczesny owoc.a wszystko zalezy jaka mam zmiane w pracy i uzalezniony od tego trening.
Wiek : 20 Wzrost: 176 Waga: ok 63 kg niska ale nadal jest FAT Współczynnik BMR 1700.50 Aby utrzymać wagę ok 2100 Ja Jadłem ok 1500 kcal Tak wyglądał BMR podczas Redukcji Węglowodany (55%) Białko (35%) Tłuszcz (10%) Redukcja Trwała ok 4 miesięcy z 85 do 63 teraz układałem diete na mase ale ciągle męczy mnie ta pozostałą ilość Fatu, wygląda [...]
[...] polecacie jakieś inne ,chciałbym zrzucić zbędną tkankę tłuszczową ,jestem w stanie zrobić naprawdę sporo czasu mam dużo,pracuję ale dla mnie nie jest problemem wstać o 6 rano i na 7 iść na siłownię przed pracą czy też po pracy jeżeli będziecie potrzebowali więcej informacji proszę piszcie :) Zmieniony przez - Red26 w dniu 2014-09-27 11:28:20
[...] i oleju arachidowego do konsystencji masła, nutelli nie tykam i nigdy nie tknę. Bułki tylko pełnoziarniste, grahamki generalnie z ciemnej mąki i nigdy na kolację natomiast w pracy coś jeść trzeba. Musli napisałem że własnej roboty 400 g płatków 6 zbóż firmy Halina są w niej płatki owsiane, jęczmienne, pszenne, żytnie a także płatki z siemienia [...]